Warme dagen

Hou je hoofd en huis koel

• Zorg goed voor jezelf en vooral voor kwetsbare mensen (ouderen, kinderen...) om je heen, voor wie de hitte gezondheidsrisico's kan inhouden.
• Drink veel (1 l tot 1½ l per dag). Wacht niet tot je dorst hebt. Water is beter dan frisdrank en alcohol.
• De kleur van je urine is de ideale graadmeter voor genoeg drinken: is die te donker, drink dan meer.
• Ga je ergens naartoe en moet je lang op de bus, trein of in de auto zitten? Neem een flesje water mee.
• Bescherm je hoofd met een pet, hoed of sjaal.
• Is het echt heel warm buiten? Vermijd de zon en blijf binnen tot het wat koeler is. Als dat niet mogelijk is, blijf dan zoveel mogelijk in de schaduw.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen of sporten, zeker op de heetste momenten van de dag (tussen 12 en 16 u.).
• Maak je voorhoofd en nek regelmatig nat.
• Draag lichte kledij, met een lichte kleur.
• Bescherm je huid tegen de zon: gebruik zonnecrème met een hoge beschermingsfactor.
• Als je last hebt van krampen, hoge koorts, hoofdpijn of flauwte, bel dan naar je huisarts.
• Hou je huis koel. Zet ramen en deuren open wanneer het buiten koeler is dan binnen. Gebruik zonnewering, zoals rolluiken, luifels en gordijnen.
• Laat geen mensen of dieren achter in een geparkeerd voertuig.
• Wees extra alert voor familieleden, buren en kennissen die kwetsbaar zijn (oudere mensen en jonge kinderen).
• Beperk het gebruik van apparaten die warmte produceren, zoals een fornuis, oven of computer. Goed om weten: een ventilator doet de warme lucht circuleren, maar brengt weinig of geen verkoeling.
• Maak de huid nat met een spray, spons of washandje. Dit werkt extra goed in combinatie met een ventilator.
• Koel polsen en voeten af met 'koud' water.
• Bied een frisse douche of bad aan. Voor kinderen is een plonsbadje in de schaduw ideaal.
• Een nat T-shirt helpt om af te koelen.

• Tips om je huis koel te houden

Zorg voor elkaar en voor jezelf

• Let op signalen van uitdroging of oververhitting.
• Vraag of alles in orde is. Misschien is extra hulp nodig.
• Denk ook aan jezelf. Hoe beter jij je voelt, hoe beter je voor anderen kan zorgen.

Meer tips: www.warmedagen.be